Le stress représente un état physiologique lié à des perturbations d’origines émotionnelles, psychiques ou physiques. Il fait entièrement partie du quotidien de la vie de l’être humain. Sur le plan professionnel, lorsque le stress devient permanent, cela a un impact direct sur le rendement professionnel. Généralement, le stress au travail est causé par les perturbations liées à la planification et l’organisation des réunions, aux dossiers à traiter en urgence, aux tensions entre collaborateurs, aux entretiens à préparer, à la pression hiérarchique, aux divers projets à boucler, aux objectifs à respecter, etc. L’état de stress est un handicap en milieu professionnel qui se traduit par des réveils tendus avec un sentiment d’incapacité à affronter les tâches quotidiennes. Toutefois, il existe plusieurs astuces qui permettent de dominer le stress afin de retrouver la sérénité et l’équilibre au travail. Ce guide vous propose les principaux conseils pour mieux gérer son stress au travail.
Le cannabidiol ou CBD constitue une substance appréciée par de nombreuses personnes pour ses propriétés anxiolytiques. Sur le marché, vous avez la possibilité de trouver les meilleures fleurs de CBD pouvant vous permettre de lutter efficacement contre le stress au travail.
En effet, la sérotonine (hormone de bonheur) a une influence directe sur le bien-être de l’organisme. En cas de stress permanent, le niveau de sérotonine tend à baisser. Les traitements contre les troubles anxieux consisteront alors à une régulation de la quantité de sérotonine afin d’améliorer l’humeur.
Le CBD aurait la capacité d’activer des récepteurs de sérotonine (5-HT1A). Il augmente alors la réponse synaptique dans le cerveau pour une régulation du niveau de sérotonine. Le cannabidiol possède aussi une influence sur la formation de nouveaux neurones dans la partie du cerveau qui régule l’humeur (hippocampe). C’est une substance qui permet de réduire les comportements dégressifs sur une longue durée. Toutefois, pour une utilisation des produits à base de CBD, il est important de prendre l’avis d’un spécialiste en santé.
Pour avoir un sommeil réparateur, utile pour le maintien de la vitalité et d’une bonne santé, il est essentiel d’opter pour le choix d’une bonne literie. L’équipement choisi doit tenir compte de votre morphologie et de vos préférences. Selon une étude réalisée par la fondation américaine du sommeil, environ 92 % des personnes ayant subi une consultation sur le sommeil ont affirmé qu’une bonne literie apporte de nombreux bienfaits à l’organisme.
Une excellente literie évite des nuits mouvementées qui sont caractérisées par des réveils fréquents. La qualité du repos et la bonne récupération dépendent, de ce fait, de la nature de votre literie étant donné qu’un sommeil agité entraine une fatigue au réveil et une humeur chagrine. La fatigue à son tour favorise l’augmentation du taux d’adrénaline. Dormir la nuit sans trop bouger contribue à améliorer notre productivité dans la journée, donc au travail. Vous pouvez aussi faire régulièrement des siestes pendant les heures de pause.
Pour gérer le stress au travail, vous pouvez choisir d’écouter la musique afin de déstresser. Vous pouvez, de ce fait, écouter une sonorité rythmée dans votre voiture en cours de chemin, après une journée de stress au travail ou une sonorité vous permettant de vous relaxer durant votre bain.
En effet, les résultats de diverses études ont prouvé que la musique est très bénéfique pour les patients souffrant de stress associé à une maladie cardiaque. D’autres résultats de recherches ont aussi démontré que le stress psychologique chez les femmes enceintes et chez les malades sous assistance respiratoire peut être réduit par la musicothérapie.
Plusieurs études ont montré que la méditation a un effet positif sur le stress. En Californie, des chercheurs d’université ont mené une étude qui a prouvé que, pour vaincre le stress, la méditation est plus efficace que les vacances. La méditation vous permet de vous libérer des pensées qui tourmentent votre esprit et de vous concentrer sur l’instant présent. Autrement dit, elle favorise la concentration tout en améliorant les performances.
Une autre étude a consisté à demander à un ensemble de participants de se soumettre à des tests qui nécessitent un effort de concentration. Une partie du groupe a suivi une technique de méditation appelée Integrative Body-Mind Training(IBMT), pendant 5 jours. Le résultat de l’étude a révélé que les personnes ayant suivi le stage de méditation ont montré une meilleure régulation du stress et une concentration optimale, après la session de méditation.
La cohérence cardiaque représente une méthode qui procure une relaxation efficace à l’être humain. Selon la psychologue Amélia Lobbé, l’état de cohérence cardiaque correspond à une fréquence de 6 cycles de respiration par minute. C’est un concept qui a été développé aux États-Unis dans les années 90. Il s’agit d’effectuer 1 inspiration de 5 secondes par le nez et une expiration de 5 secondes par la bouche, 6 fois sur une 1 minute. Cette pratique serait bénéfique physiologiquement. Vous pouvez la répéter plusieurs fois dans la journée pendant de nombreux jours. Surtout lorsque vous sentez une pression trop grande au travail.
La respiration a un impact direct sur le stress. Selon Saverio Tomasella, docteur en psychologie, il existe une pratique simple qui permet de mieux respirer pour une réduction efficace du stress. La méthode consiste à :
En cas de stress au travail, si vous respectez tranquillement ces différentes étapes, vous obtiendrez une satisfaction adéquate pour une amélioration de vos performances professionnelles. Aussi, vous devez aménager adéquatement votre environnement de travail dans le but d’exercer dans une atmosphère apaisante. Vous pouvez utiliser un casque si vous travaillez dans un espace ouvert ou fermer votre porte afin de réduire les bruits extérieurs qui vous empêchent de travailler efficacement.
